]> Кхи-ком
основное содержание
контакты

жесткий цигун:
кхи-ком

Кхи-ком

Ниже дан краткий обзор.
Кому нужно больше, может обратиться к сборнику статей о цигуне/кхи‑коме и, собственно, тренировках.

Кхи-ком и цигун

Кхи-ком — это система оздоровительных упражнений, построенных на сочетании задержки дыхания и физического напряжения. Его можно охарактеризовать как жесткий вариант цигуна — китайской дыхательной гимнастики. Мягкий и жёсткий цигун различать можно так: мягкий цигун строится на плавных движениях и проработке энергетики в статичных положениях (тай-цзи), а жесткий требует большего физического напряжения, т.к. упражнения более динамичные и интенсивные по своей сути.

Формально кхи-ком (khí công) — это вьетнамское название цигуна. «Кхи» соответсвует китайскому «ци». По сути же это боевой, силовой вариант цигуна. Например, он является неотъемлемой частью подготовки при обучении Вин Чуну — разновидности кунг-фу для «неджен­тель­мен­ских драк». Собственно обучение боевой части кунг-фу следует начинать именно с жёсткого цигуна, чтобы укрепить и подготовить тело. Почему за жестким цигуном закрепилось именно вьетнамское название — вопрос исторический.

К слову сказать, на всякий случай. Ушу/кунг-фу, а тем более цигун, никак не сводятся к боевым техникам. Это целая вселенная, путь, дорога, форма и способ, где «боёвка» играет роль инструмента. Впрочем, каждому — своё. Как огорчался в начале 90х один тренер карате, собиравшийся обучать людей всей глубине восточного искусства, «научатся бить морды и уходят».

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика цигун это комплекс упражнений для всего тела с определённым контролем, ритмом дыхания. В упражнениях кхи-кома задействуются, прорабатываются все части тела, включая опорно-двигательный аппарат головы. «Жесткий» кхи-ком — инструмент мощный. От мягкого цигуна его отличает нагруженность, напряжённость упражнений. Впрочем, внешняя простота упражнений даже обычного цигуна «для китайских пенсионеров», как и любой «йоги», не должна вводить в заблуждение. Соответственно, к правильному и регулярному овладению упражнениями, отдельными движениями нужно отнестись со всей серьёзностью. Это то, что изменяет тело — всерьёз и надолго. (А тело в норме связано и с другими частями человеческой личности.) Неважно с какого уровня «немагухи», или наоборот — вершин прошлого опыта, начинает занимающийся. Начинать нужно с того, чтобы «поймать», освоить и закрепить в теле базовые правильные комплексы, координации действий. Нужно потратить на это столько времени, сколько потребуется, полноценно пройти необходимый путь. (Впрочем занимающемуся «с вершин прошлого опыта» эти оговорки как правило не нужны — опыт есть опыт.) Это элементарная техника безопасности и ответственности перед собственным телом.

А польза от тренировок начинает чувствоваться как правило уже с первых занятий. Даже если до настоящего овладения упражнениями ещё далеко.

Говоря канонически, цигун усиливает поток внутренней жизненной энергии ци. Основная практика для развития этой энергии — дыхание. Цикл, состоящий из вдоха, задержки и выдоха во время упражнений, каждое из которых воздействует по своему.

Что даёт кхи-ком

Кхи-ком укрепляет структуру внешних и внутренних мышц. Регулярные тренировки дают эффект так называемой «железной рубашки» — прочного и гибкого мышечного «корсета», помогающего сохранять стройность, гибкость и хорошую физическую форму даже при отсутствии постоянных нагрузок. Наличие такого естественного «корсета» избавляет от болей в спине и суставах, подтягивает и возвращает «на место» внутренние органы (при опущении и выпадении), освобождает дыхание, укрепляет иммунитет, повышает жизненный тонус, восстанавливает естественную силу и грацию. Кхи-ком оздоравливает и повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Ещё одно уникальное преимущество жёсткого цигуна: нормализация веса и длительное сохранение хорошей физической формы даже при отсутствии постоянных нагрузок.

Мышцы становятся более крепкими по структуре, при этом практически не увеличиваясь в объёме.
Регулярные занятия позволяют с лёгкостью переносить физические и психологические перегрузки и оставаться в хорошей форме вплоть до весьма преклонного возраста.

Противо- и за- показания

Жёсткий цигун подходит для людей всех возрастов и любого уровня подготовки. И это правда. Убедиться можно на практике. Им могут результативно заниматься в том числе дети, женщины, люди пожилого возраста. Им можно заниматься вместе — всей семьёй.

Если у вас серьёзная травма или болезнь, не стоит «умалчивать» от лечащего врача, что начали заниматься кхи-комом. Он может со своей стороны что-то подсказать. Строгим противопоказанием является беременность сроком более 3х месяцев.

«Боевые» качества кхи-кома неоценимы для организма в малоэкологичном во многих отношениях жизненном пространстве, для тех, у кого нет возможности жить в монастыре здоровой жизнью на лоне природы. Жители мегаполиса, это прежде всего о вас. Практика подтверждает действенность кхи-кома по восстановлению ресурсов тела и у тех, кому надо просто «набрать/вернуть форму», и у тех, кому после травм, или иных событий, кажется уже совсем не до спорта — быть бы живу.

Жёсткий цигун можно использовать как самостоятельную систему для тренировок или сочетать с занятиями любым видом спорта. Особенно полезен он тем, кто занимается боевыми искусствами. Гармонично сочетается с фитнесом и бодибилдингом.

контакты
практика тела – сила дыхания,
свобода движения, надёжность опоры,
гармония психе, сосуд духа.