Обучение кхи-ком
Замечательная особенность цигуна, в том числе жёсткого — кхи-кома, в том, что им можно заниматься почти в любых условиях, внешних и внутренних. Для него не нужно никакого инвентаря, или специальных медицинских показаний. Можно заниматься самостоятельно, как удобно. Нужно только немного места и желания. Самое необходимое — навыки.Откровенно говоря, главная проблема неправильного выполнения упражнений кхи-кома не в его бесполезности, а том что это просто небезопасно. Очень мощный инструмент. Поэтому сначала — обучение. С тренером-инструктором. В группе или индивидуально — не принципиально.
Группы по жёсткому цигуну на Октябрьской изначально так и задумывались: как обучающие.
В программу обучения входит:
- введение в принципы жёсткого цигуна: контроль дыхания и синхронизация движений;
- предварительная медитация пустоты, настройка организма;
- разминка и освоение базовых принципов;
- «нижний кхи-ком»: упражнения на укрепление брюшного пресса, внутренних органов, укрепление позвоночника, суставов и развитие гибкости, детальную проработку мышц спины, а также внутренних мышц грудной клетки, укрепление рук и кистей, устранение проблем в органах малого таза;
- «верхний кхи-ком»: упражнения на гибкость суставов, укрепление и детальную проработку мышц рук и ног, подтяжку лица, шеи и груди, снятие блоков в горле, проработку проблем в верхней части спины (остеохондроз, стрессовая «зажатость» и др.), укрепление связок, улучшения зрения и концентрации внимания, контроль течения энергии.
от тренера:
Длительность обучения до состояния «могу заниматься сам, без тренера» для неподготовленного человека составляет в среднем от 3‑х до 6‑ти месяцев. Ещё раз — это в среднем. Кто‑то может усвоить комплекс и все его необходимые составляющие быстрее, кто‑то, в силу индивидуальных особенностей, травм (как психологических, так и физических), болезней — намного медленней, кому‑то может потребоваться 1 или 2 года регулярных занятий с тренером. Оптимальный темп и количество занятий в неделю — опять же, в среднем — 2 раза с перерывом в 1 или 2 дня между ними. Наиболее благоприятный, так сказать «юзер френдли», вариант для новичков — это одно групповое и одно персональное занятие в неделю. Сказать заранее, сколько времени на освоение комплекса потребуется конкретному человеку, не видя этого человека и ни разу его не потренировав, я не берусь.